Was sind Embodiment-Techniken und Somatics?
Embodiment-Techniken nutzen die Wechselwirkung unseres Körpers und Geistes, um psychische Prozesse wie Stress, Ängste und Emotionen zu beeinflussen. Das können z.B. Körperwahrnehmungsübungen wie Body Scan, Atemtechniken zur Emotionsregulation, das bewusste Ändern der Körperhaltung und Mimik oder Achtsamkeitsübungen sein. Das Ziel ist, eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen, Selbstregulation zu stärken und dadurch eine nachhaltige Veränderung im Denken und Fühlen zu bewirken.

Bei Somatics oder somatischen Übungen steht das Spüren in deinem Körper (sṓma auf griechisch) im Vordergrund. Du konzentrierst dich darauf, wie sich deine Bewegungen von innen heraus anfühlen und nicht darauf, wie sie auf das Umfeld wirken oder aussehen. Dabei lässt du die Bewegung aus deinem Körper heraus entstehen, lässt ihn führen.
Es geht hier einzig um dein eigenes Empfinden, Erleben und Sein. Du übst, jeden Moment deinen eigenen Körper wahrzunehmen und ihn durch Bewegung oder Stille sprechen zu lassen – ohne zu drängen, etwas zu erreichen oder zu versuchen, irgendwohin zu gelangen. 

Was genau ist Breathwork?
„Breathwork“ ist ein Begriff, der viele Atemtechniken umfasst.
Dabei gibt es verschiedene Ausprägungen, die oft miteinander verwechselt werden. Der wichtigste Unterschied liegt in der Zielsetzung und den verwendeten Techniken.

Worin liegen diese Unterschiede genau?
Conscious Connected Breathwork (CCB), auch einfach „Breathwork“ genannt, ist eine moderne Atem-Praxis, die sich aus den in den 1960er Jahren entstandenen Methoden des Holotropen Atmens und dem Rebirthing entwickelt hat.
Bei CCB bleibt der Atem während der gesamten Session ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmung verbunden. Diese Technik kann zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung, einer Stärkung deines Herz-Kreislauf- und Immunsystems und einer Regulierung deines Nervensystems führen. Ebenfalls möglich sind veränderte Bewusstseinszustände, die tiefe emotionale Heilung, spirituelle Erlebnisse und persönliche Durchbrüche fördern und unterstützen können.
CCB wird in der Regel gemeinsam mit einer anleitenden Person praktiziert, die diesen Prozess begleitet und unterstützt.
Typische CCB-Varianten sind Transformational Breathwork oder die Wim-Hof-Methode.

Bei Pranayama handelt es sich hingegen um jahrtausendealte yogische Atemtechniken, die schon in Patanjali’s Yoga Sutras beschrieben wurden. Prana bedeutet auf Sanskrit Lebensenergie (vital life force) und Ayama steht für Erweiterung/Ausdehnung oder Kontrolle.
Pranayama-Techniken zielen darauf ab, deine geistige Klarheit durch Atemkontrolle zu fördern und deinen Körper zu reinigen, um dich auf die Meditation vorzubereiten. Es geht dabei weniger um emotionale Transformation und mehr um die Kontrolle deines Atems und Geistes. Pranayama wird oft im Sitzen durchgeführt, im Gegensatz zu CCB, das teils auch liegend praktiziert wird.

Functional Breathwork ist eine weitere Atemtechnik, die sich auf die Verbesserung der Atemkapazität und -effizienz konzentriert, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die durch unbewusste, flache Atmung entstehen können. Es wird häufig praktiziert, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, geistige Klarheit zu fördern und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Es ist empfehlenswert, dass du 2-3 Stunden vor Retreatbeginn nichts Großes mehr isst. Yoga und auch die Atemtechniken sind mit dieser Essenspause vorab wirkungsvoller und angenehmer.
Achte vor und während des Retreats darauf, ausreichend Wasser zu trinken und hab deine Wasserflasche dabei.

Wir werden während des Retreats nachmittags Zeit für eine Pause haben. Bring dir gerne etwas zum Essen mit. Ansonsten sind ausreichend Geschäfte in der Nähe, um dir etwas vor Ort zu kaufen. Gesunde vegane Snacks, Wasser und Tee stehen für dich im Heilzentrum bereit.

Wenn dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

Samstag, 30.05.2026
12:00 - 18:00 Uhr

im

HEILZENTRUM BERGEDORF
Bergedorfer Schloßstraße 31a
21029 Hamburg

YOGA, EMBODIMENT & ACHTSAMKEIT –
Dein Tages-Retreat mit Fokus aufs Nervensystem

Samstag, 30.05.2026
12:00 - 18:00

Early Bird – 89 € (bis 30.03.26)
Regulär – 99 €

• Inklusive gesunder veganer Snacks, Wasser & Tee

• Inklusive Zugang zur YOGA, EMBODIMENT & ACHTSAMKEIT WhatsApp-Gruppe für Austausch vorab und im Anschluss ans Retreat

• Exklusive Anreise und Unterbringung

Anmeldung direkt über den Anmeldebutton unten.

Deine Rechnung und die Bankdaten erhältst du mit weiteren Infos zum Tagesretreat YOGA, EMBODIMENT & ACHTSAMKEIT nach deiner Anmeldung. Bezahlung per Vorabüberweisung.

Das Retreat findet ab fünf Teilnehmer:innen statt. Maximal 12 Plätze.